taberry 🍓

食べ痩せバランス診断

あなたに合ったカロリー・PFC・ごはん量がわかる

LINE友だち限定 BASIC v1.4

あなたの情報

年齢

性別

身長 cm

体重 kg

1日の活動量

歩数は目安です。運動だけでなく、仕事・家事・買い物・送迎など1日の活動量全体で選んでください。

目標体型

50歳以上ではBMI19は選択できません。日本人の食事摂取基準では50〜64歳の目標BMI範囲が20.0〜24.9のため、この診断では選択対象外にしています。

減量ペース

BMIに応じて選べる減量ペースを調整します。taberryでは1か月の減量幅を現在体重の5％以内を上限の目安とし、急激な食事制限は行わない考え方です。

あなたのエネルギー目安

基礎代謝量

0kcal

推定消費カロリー

0kcal

1日の目安摂取カロリー

0 kcal

📉 計算上の減量ペース：—
📊 現在体重に対して：—
🎯 目標までの目安：—

taberryでは、1か月の減量幅は現在体重の5％以内を上限の目安としています。その範囲内でも急激な食事制限は行わず、続けられる食生活を優先します。

「月−○kg」はエネルギー収支から計算した目安です。実際の体重は水分量・便通・月経周期などでも変動し、毎月同じペースで減ることを保証するものではありません。減量開始直後は水分量などの変化で計算以上に体重が動くこともあります。

PFCの目安

タンパク質

脂質

炭水化物

現在のBMIと目標体重

現在のBMI

—

選んだ目標体重

0 kg

—

BMI	日本肥満学会の判定
18.5未満	低体重
18.5〜24.9	普通体重
25.0〜29.9	肥満（1度）
30.0〜34.9	肥満（2度）
35.0〜39.9	肥満（3度）
40.0以上	肥満（4度）

🍚 あなたに合わせたごはん量

炊いた白米・1日合計

0 g

朝

昼

夜

白米は食事全体のバランスを考えながら調整します。女性は1食120〜180gを基本に、男性は体格や必要量に応じて調整します。

🍚 女性は120〜180gの範囲で、体格・活動量・必要カロリーに応じて調整します。130〜150gを中心に、必要量が多い場合は160〜180gも選択します。必要量が多い場合も3食すべてを同じ量にせず、朝はやや控えめ・昼を多め・夜は中間を基本に配分します。

🌿 もっと具体的に知りたい方へ

この診断は、あなたに合った1日のカロリー・PFC・ごはん量の目安を知るための基本版です。
taberryサポートでは、この診断結果をもとに、主菜・副菜・野菜・間食まで考えた1日の献立例も確認できます。

※この結果は食事バランスを考えるための目安です。体調や生活スタイルに合わせて無理なく調整してください。

基礎代謝量は日本人データから作られた国立健康・栄養研究所のGanpule式による推定値です。活動係数1.30／1.45／1.60／1.80はtaberryで生活イメージから選びやすくするための独自設定です。摂取カロリーは「基礎代謝量＋100kcal」を絶対下限とし、1か月の減量幅は現在体重の5％以内をtaberryでの上限目安としています。治療中・妊娠中・授乳中などは専門家の指示を優先してください。